Een burn-out? Die krijg ik niet!

De docent die doet niet mee, of toch wel?

De studenten zochten langzaam hun plek op de lijn van witte tape die ik op de grond had geplakt. Ik had ze opgedragen na te denken over hoe groot de kans was dat ze een burn-out zouden krijgen. Hoe gevoelig ze daarvoor waren. Links van de lijn stond voor 0 (overkomt mij zeker niet), rechts van de lijn stond voor 10 (ik krijg gegarandeerd een burn-out). Iedereen ging ergens op de lijn staan. Iedereen, behalve de docent. Want ja, een psychologiedocent hoeft over deze vraag zelf niet na te denken, toch? Zij weet hoe het zit. Zij praat met haar studenten over stress en burn-out en geeft goede tips. Zij staat daar boven. Dacht ze. Want wie viel uit met een knaller van een burn-out? Niet één van de studenten Social Work, maar de docent zelf!

En die docent? Dat ben ik dus

Door de schade en schande van mijn burn-out leerde ik dat juist ik, die psychologiedocent, regelmatig bij mezelf mag inchecken hoe het met me gaat! Zodat ik op tijd opmerk wanneer ik in standje overleven zit.

Maar mij overkomt dat echt niet

Misschien denk jij ook wel, een burn-out? Dat overkomt mij niet! Maar wacht even. Ben je toevallig ambitieus? Lever je goed werk? Ben je een harde werker? Ben je empathisch? Ben je loyaal en trouw? Kunnen mensen altijd op je rekenen? Heb je op één van deze vragen 'ja' geantwoord? Dan is het misschien toch goed om af en toe eens te checken bij jezelf hoe het nu écht met je gaat.

Tool om te checken hoe het met je is

Mijn handige tool? Ik check of ik in de overleefstand zit of in de LEEF-stand, aan de hand van een versimpeld model. Dit model is gebaseerd op de polyvagaaltheorie van Porges, zie illustratie. In deze illustratie zie je 3 kleuren, die elk andere staat van je zenuwstelsel representeert. Onderin vind je de groene laag. Dit is de staat waarin je zenuwstelsel zich veilig voelt. Je voelt je in verbinding met jezelf en de anderen om je heen, relaxt, geliefd, blij en dankbaar. Je bent ontspannen, creatief en floreert. De kleur daarboven, de oranje kleur, staat voor de zogenaamde actieve overleefstand van je zenuwstelsel. Hier staat je zenuwstelsel op standje vluchten of vechten. Je voelt je gespannen, overenthousiast, geprikkeld, overvraagd, druk, opgejaagd, etc. Ook lichamelijke stressklachten, zoals hoofdpijn of buikpijn, horen bij deze staat van zijn. Tot slot zie je bovenin het model de blauwe laag. Dit is de staat van bevriezing, de staat waarin je eigenlijk 'verlamd' raakt. Vergis je niet, dit kan heel subtiel. Denk aan piekeren, in je hoofd zitten, niet uit je bed kunnen komen of het gevoel hebben dat je vast zit in iets.

Nu concreet, in welke staat bevindt jouw zenuwstelsel zich op dit moment? Waar merk je dat aan?

Eerste Hulp Bij de Overleefstand

Gelukkig kunnen we wat betekenen voor een zenuwstelsel in de overleefstand! We kunnen altijd weer terugschakelen naar de groene, ontspannen staat. Enkele simpele tips daarvoor? Hieronder 10 makkelijke tips die je helpen om je weer relaxt en fijn te voelen:

1. Ademhalingsoefeningen
2. Massage
3. Shaken of uitschudden van je lichaam (of kom langs voor een sessie TRE in mijn praktijk)
4. Knuffelen
5. Goed je voeten op de grond voelen
6. Al je zintuigen gebruiken (wat ruik je, proef je, zie je, hoor je, voel je)
7. Warme douche of bad
8. Wandeling op rustig tempo in de natuur
9. Creatief bezig zijn met je handen
10. Meditatie luisteren

Een burn-out? Dat kan dus iedereen overkomen!

Als een psychologiedocent een burn-out kan krijgen, kan iedereen het krijgen, niet waar? Maar, als je op tijd incheckt bij jezelf hoe het met je is en je leert terugschakelen naar een ontspannen zenuwstelsel, kan je ervoor zorgen dat het jou wellicht echt niet overkomt. Want jij? Jij hebt de les dan al geleerd die ik moest leren door mijn burn-out. Uit de overleefstand naar de LEEF-stand gaan. Wordt het leven een stuk relaxter van.